老友記週末電子報
感人故事令人瞭解情，好故事令人增加智慧，激勵故事令人走出穀底，開心故事.......把怨氣笑出來...............
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【人生】
自認為很厲害的人，常常卡在瓶頸；
自認為不簡單的人，常常敗在難關；
自認為看得開的人，常常鎖在心門。
人生總有遇到瓶頸時，唯有縮小自己，才能出得了瓶口。
人生總有遇到難關時，唯有簡化自己，才能過得了難關。
人生總有遇到閉鎖時，唯有放下自己，才能解得了困境。
人生是一本厚重的書。人活著，就是用生命書寫自己的故事。
人生的書，或濃或淡，或深或淺，腳印是筆，歲月是紙。
無論是嘔心瀝血，還是輕描淡寫，最先感動的都是自己。
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一頁好文章，即使不能立即為你解決困境，還是可以讓你感覺溫暖！
感覺溫暖，就與朋友分享吧！！
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河馬語
”自認為很厲害的人，常常卡在瓶頸“，卡在瓶頸,這個形容得很貼切，
自認為很厲害的人，最易犯上就是自我膨脹，遇上問題，就卡在樽頸。
有趣的是，自我膨脹卻不是自認為很厲害的人的尊利，其實是大部分人的通病，
想想上次和別人爭辯或扮專家是什麼時候？細味一下，便可能發現自己原來可以膨脹得可笑。縮小自己、簡化自己、放下自己，用好心腸為人生寫下片言隻 語，最後會發覺最先感動的都是自己。
上期讀者回應：
（歡迎對本期文章留言 ，是對我們一個鼓勵）
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新的一年，一眾愛心義工們，與長者過了一個開心的下午，為長者們精選出他們過去一年的相片，開心回味。
長者的熱烈反應，讓義工們感覺更開心！！
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2014年公開活動
1月18號 維康護老院探訪
1月25號 妍景護老院探訪 （是日青年獅子會參與滿額了）
您可有想過為生命多添點精彩，與公公婆婆過一個開心下午.
您可有想過利用空餘時間回饋社會、服務社群？
生活資訊 寒冬運動熱身123
做任何運動或訓練前，最重要莫過於先熱身，尤其於寒冷日子，熱身可大大減低受傷機會，因它有助先活化肌肉群，使肌肉反應更靈活。使心臟血管系統及骨骼關節系統等，能逐漸適應即將進行的較激烈動作，減低運動受傷的機率。
三階段缺一不可
1 熱身包括三個階段：全身性運動、柔軟操及心理準備。全身性運動主要是讓身體機能全部激活起來，一般以輕快跑步來達到這效果。絕不建議以跑斜坡作為全身性熱身，因上斜路只集中運用腳部肌力，而非整體的肌力，故還是慢跑平路較好。
2 柔軟操俗稱「拉筋」，以特定動作來伸展及改善關節的柔軟度，也是舒綬肌肉緊張與痠痛的方法之一。伸展肌肉關節時，應緩慢地進行每個動作，避免動作過大或做得太快。伸展相關部位時，停留約十秒，然後慢慢放鬆，再重複進行十次。每個伸展動作應感覺到肌肉微微繃緊，並以不會感到疼痛為原則。
3 心理準備這階段屬於運動前的最後步驟，為正式進行運動前，作好心理和情緒準備，因應身體狀態，不作無謂好勝盲衝。
運動後身體會積聚大量乳酸，此乃肌肉過累時產生的代謝物，而此時心、肺、血液仍處於急速運轉的狀態，如馬上停下來，會直接影響心臟及肺部器官，甚至會出現作嘔、頭暈等反應。因此，須花十至二十分鐘做溫和的伸展運動，否則翌日肌肉便會感到痠痛，故千萬別輕視這環節。
****閱讀是一種修養，分享是一種美德。****
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